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孕早期哪些食物宜多食

2017-12-28 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  妊娠早期是胎儿从受精卵经分裂、着床、到各器官分化形成的阶段。在怀孕早期,应该怎么吃,成了许多孕妈妈怀孕初期所关注的话题,在这里为大家详细的讲解一下。   孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则   为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、...

  妊娠早期是胎儿从受精卵经分裂、着床、到各器官分化形成的阶段。在怀孕早期,应该怎么吃,成了许多孕妈妈怀孕初期所关注的话题,在这里为大家详细的讲解一下。

  孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则

  为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。

  多食富含蛋白质的食品

  孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

  多食海产品

  为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。

  多食牛奶及奶制品

  牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

  多食谷类食品

  谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

  多食蔬菜和水果

  应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。

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