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怀孕妈妈营养大盘点

2018-3-20 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  很多准妈妈在得知怀上宝宝之后就特别注重孕期营养,确保胎儿健康长大,但往往会忽略了孕前这个重要阶段。要知道,孕前营养是否充足直接关系着宝宝的健康与否。所以孕妇在准备怀孕前3个月就应该开始食用孕妇奶粉,为宝宝的健康做好充分的准备。   孕期要补那些营养?   补...

  很多准妈妈在得知怀上宝宝之后就特别注重孕期营养,确保胎儿健康长大,但往往会忽略了孕前这个重要阶段。要知道,孕前营养是否充足直接关系着宝宝的健康与否。所以孕妇在准备怀孕前3个月就应该开始食用孕妇奶粉,为宝宝的健康做好充分的准备。

  孕期要补那些营养?

  补铁

  铁是人体生成红细胞的主要原料之一,孕期的缺铁性贫血,不但会导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍,生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。因此,在孕期应特别注意补充铁剂。

  主要食物来源:瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、干杏等。

  补钙

  怀孕前,若女性体内钙摄入不足,会导致孕期母体和胎儿的钙缺乏,既不能满足胎儿生长发育的需要,也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育,出生后会使宝宝出现佝偻症;也会导致孕妇出现小腿抽筋、牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

  主要食物来源:黄豆、奶制品、黑木耳、海带等。

  补锌

  锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用,故被誉为“生命的齿轮”。孕期对锌的需求会增加;如不能摄入足够的锌,可导致胎儿脑细胞分化异常,脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下,甚至出现发育畸形。同时,血锌水平充足才能保证顺利分娩。

  主要食物来源:香蕉、坚果、葵花子、卷心菜等。

  补叶酸

  妊娠期摄入叶酸的重要性:一是促进胎儿的正常生长,因为叶酸是嘌呤嘧啶代谢中的重要因素,细胞、组织要迅速增长就必需叶酸;二是防止妊娠巨红细胞性贫血,严重时会引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。

  因此,美国疾病控制中心已经建议:育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,孕妇为0.8毫克。生过多胎或长期患溶血性贫血的妇女每日需额外增加0.2-0.4毫克的叶酸,具体的补充方案应该由医生来决定。

  主要食物来源:水果,如桃、杏、山楂、酸枣、猕猴桃等。

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