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腹部练习没有幻想的那么杂乱3个动作雕琢腹部肌肉

2020-1-14 编辑:admin 阅读次数:
  导读: 腹部肌肉轮廓明显,展现完美的块状腹肌或者是性感的马甲线,一定会证明你的身材足够完美,不仅如此,由于现在人们对于马甲线的追捧,腹部肌肉形态对于大家来说有着特别的意义。如果你能够拥有令人羡慕的腹部肌肉。那么可完全把它炫耀出来,它可以为你的魅力加分不少,...

腹部肌肉轮廓明显,展现完美的块状腹肌或者是性感的马甲线,一定会证明你的身材足够完美,不仅如此,由于现在人们对于马甲线的追捧,腹部肌肉形态对于大家来说有着特别的意义。如果你能够拥有令人羡慕的腹部肌肉。那么可完全把它炫耀出来,它可以为你的魅力加分不少,如果你没有,那么从现在开始进行训练。身体形态与其他不同,好看的衣服,名牌的包包可以用钱买,但身体状态你可以通过自己的努力来获得,没有捷径。

所以不要只是羡慕别人的身材,从现在起着手针对自己的身体进行训练,你也能获得令人羡慕的腹部肌肉。不要认为自己身材不胖,只要能够继续瘦下来就会得到腹肌,这是错误的。因为腹肌是否能出现,虽然要在体脂率达到一定标准的前提之下进行,但它并不是全部,体脂率只能决定它是否能够出现,而腹肌的厚度不同轮廓的清晰度也是不同的,它是由腹部训练来决定的。对腹部进行专门的针对性训练,对腹肌做全面的刺激,才能够让轮廓更清晰。

或许有些人不好理解,认为既然脂肪率是决定着腹肌展不展现的因素,那么为什么还要对它进行腹部训练?因为脂肪率降低才会让你的腹肌显现,不会因为脂肪的遮盖而无法显现,但腹肌的厚度是需要锻炼的,如果不进行锻炼,即使你再瘦,它能显现的轮廓也只有那种程度。而且体脂率低,不代表着腹部足够平坦和紧致,所以需要针对于腹肌进行专门的训练。

所以,日常的减脂运动只是让我们也可以减掉脂肪,能够瘦下来,而想要腹肌,必须要进行塑形。当然,如果你的体脂率偏高,要先进行减脂,减脂的时候也能够直接进行一些腹肌训练,这样当你的脂肪降低腹肌的形态也会加深,如果处于减脂期,就要进行饮食控制和有规律的有氧训练,腹肌训练可当作辅助加入一些,但不能作为主要手段。即使到达了腹部塑形阶段,饮食的控制一样必不可少,下面介绍一组动作,全面刺激腹部肌群,在家就能做,方便易学习。

动作一:单腿两头起

采用仰卧的姿势,平躺在地面上方,双手越过自己的头顶,向上伸直贴在地面上,双腿也贴在地面上,双腿之间分开一点距离。然后用腹部进行发力,将上半身抬起,同时抬起一条腿,双手去触碰这条腿的脚面。触碰之后,恢复到平躺的姿势,继续向上起身,抬起另一条腿,用双手的指尖去触碰。

动作二:俯身对角提膝

采用俯卧的姿势,将双臂置于肩膀的正下方位置,双臂要伸直,手臂微微弯曲,背部保持直挺,双腿向后蹬直。向对侧手臂提起一条腿做提膝运动,到达顶点之后停顿,慢慢的还原。然后,再换另一条腿向对侧手臂做提膝,动作要尽量的连贯,身体保持稳定。

动作三:支撑转体

采用俯卧的姿势,用双臂和双腿支撑身体,双臂置于肩膀的下方,伸直,贴在地面上。双腿相向后蹬直,用脚尖撑住地面,整个背部身体在一条直线上。然后向一侧转体,同时打开手臂向上伸直,让两条手臂在一条直线上,收回手臂,恢复到俯卧姿势。再向另一侧进行转体,打开另一条手臂,两侧交替进行。

每个动作进行15次左右,如果是单边的动作,要换边进行,尽可能让休息的时间减少。如果自己的身体能力允许的情况下,在动作保证质量完成的前提下,可以不用休息。每次进行3-4组,总体时间大概在8分钟,腹部训练没有想象的那么复杂,3个动作雕刻腹部肌肉.

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